Affiner les Bras: 4 Exercices de Fitness chez vous qui Brûlent les Graisses
1. Planche latérale :
Tenez-vous debout, les mains sur les hanches et alignez votre corps de manière à former une ligne droite de la tête aux talons. Étirez votre bras droit vers le haut et déplacez votre main gauche sur le côté, en direction de votre hanche gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites de même avec votre bras gauche et votre main droite. Répétez cet exercice 8 fois.
2. Push-ups :
Placez les mains à plat sur le sol à la largeur des épaules et redressez vos jambes derrière vous. Contractez vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à ce que votre buste touche le sol. Poussez ensuite vos bras pour reprendre votre position initiale. Effectuez 8 répétitions.
3. Dips des triceps :
À l’aide d’une chaise ou d’une boîte stable, placez vos mains derrière vous à une distance plus large que la largeur des épaules. Soulevez votre corps en prenant appui sur les paumes de vos mains et abaissez vos fessiers jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Revenez ensuite à votre position initiale. Effectuez 8 répétitions.
4. Prise de marteau :
Prenez deux haltères de poids moyen. Plantez vos pieds écartés à la largeur des épaules. Levez vos bras droit vers le haut, puis pliez-les afin que votre coude forme un angle droit et que vous ayez la paume de vos mains orientée vers le plafond. Appuyez sur la poignée de l’haltère pour le ramener doucement à votre poitrine. Effectuez 8 répétitions.